Epektibo nga Pagkaon sa Ducan - Tanan nga Gusto Nimong Mahibal-an Apan Nahadlok nga Mangutana

Mahibal-an nimo kung unsang mga hugna sa pagdiyeta sa Ducan ang anaa, ug makadawat ka lainlain nga menu alang sa semana alang sa matag hugna. Tudloan ka sa artikulo kung giunsa ang husto ug wala’y sangputanan nga mobalik sa pagdiyeta, kung kalit lang adunay pagkahugno.

Mga bahin sa pagdiyeta sa Ducan

Ang Pranses nga nutrisyonista nga si Pierre Dukan nag-imbento usa ka diyeta nga makatabang kanimo nga mawala dali ug epektibo ang dugang nga libra. Salamat sa pagdiyeta, sa miaging 20 ka tuig, ang mga tawo nagbag-o ug nahimo nga labing kaayo nga bersyon sa ilang kaugalingon. Daghang mga bantog ug personalidad sa media ang nagaawit sa mga pagdayeg sa kini nga diyeta, apan ang tanan ba nga hingpit kaayo sa kini nga pagdiyeta? Mahibal-an nimo sa dali.

Hinumdomi!Ang prinsipyo sa pagdiyeta yano ra - gipakubus nimo ang mga carbohydrates, gikaon ang daghang protina, ug gikaon pa usab ang usa ka kakulang sa kaloriya.

Alang sa mga tawo nga nakasabut sa mga sistema sa pagkawala sa timbang, maklaro dayon nga ang pagdiyeta nga adunay kakulang sa kaloriya ug usa ka minimum nga mga carbohydrates sa pagdiyeta mahimo'g ikonsiderar nga epektibo. Adunay siya mga pagkaparehas sa protina ug mga pagkaon sa Kremlin, apan dili ingon ka halata nga kini mahimo’g ingon sa una nga pagtan-aw.

Ang pagdiyeta sa Ducan bantog sa espesyal nga mga prinsipyo niini:

• Ang gidugayon sa pagdiyeta dili molapas sa duha ka bulan, depende sa inisyal nga gibug-aton ug sa gitinguha nga sangputanan.
• Ang gitugotan ra ang manok, pabo (wala’y panit) ug seafood. Ang nahabilin sa mga tambok nga karne gidili. Mahimo ka usab mokaon isda ug ang mga pamaagi sa pag-andam niini dili limitado - gipabukal, gilat-an o gi-ihaw.
• Ang mga produkto sa gatas mahimo ra nga ut-uton sa usa ka wala’y tambok nga porma. Ug ang mga yoghurt naa ra sa natural nga mga lami.
• Gidili ang asin ug asukal, apan mahimong gamiton ang mga panakot ug natural nga mga sarsa.
• Ang mga una nga adlaw, ang pagdiyeta kinahanglan sundon nga istrikto kaayo - ang mga produkto lang nga gatas ug karne.Pagkahuman mahimo nimong ipaila ang mga utanon ug prutas sa imong pagdiyeta (gawas sa mga adunay sulud), ug sa wala’y kutub nga kadaghan ug sa bisan unsang porma (hilaw o giluto).

• Ang usa ka kutsara nga bran kausa sa usa ka adlaw ang labing hinungdanon nga sangkap nga kinahanglan naa sa pagdiyeta.
• Ang pagdiyeta gisundan nga istrikto sa mga hugna, diin mahibal-an nimo ang daghan pa sa ubus.
• Kinahanglan usab ang sports ug ehersisyo sa tibuuk nga pagdiyeta. Labing menos 30 minuto nga kalihokan ug pahulay gikan sa pagpadayon sa trabaho sa 10 minuto matag oras o duha.
• Kinahanglan moinom bisan usa ug tunga ka litro nga limpyo nga tubig matag adlaw, depende sa gibug-aton ug gitas-on. Ang matag tawo adunay kaugalingon nga naandan, ug kini makit-an pareho sa usa ka nutrisyonista ug gikalkula sa usa ka espesyal nga calculator sa Internet.

Mga yugto sa pagkaon

Ang matag hugna molungtad sa usa ka piho nga oras, depende sa imong karon gibug-aton. Sa ubus mahibal-an nimo ang tanan bahin sa matag yugto sa pagkawala sa timbang sa diyeta sa Ducan.

Yugto nga "Pag-atake"

Sa una nga hugna, kinahanglan nimo nga ut-uton ang daghang mga pagkaon nga protina.Maximum nga termino - 10 ka adlaw, depende sa imong sobra nga gibug-aton. Kung gusto nimo mawad-an hangtod 5 ka kilo, pagpadayon sa una nga hugna sa 1-2 ka adlaw ra.

Hinumdomi!Kung gusto nimo mawala ang 10 ka kilo, ang termino alang kanimo mao ang 3-5 ka adlaw. Kung ang imong sobra nga gibug-aton labaw pa sa 10 kilo, ang gidugayon sa yugto kinahanglan nga 5-10 ka adlaw.

Mga Balaod:

• 1. 5 nga kutsara nga bran sa usa ka wala’y sulod nga tiyan;
• aktibo nga pamaagi sa kinabuhi (labing menos 30 minuto nga ehersisyo o aktibo nga paglulinghayaw matag adlaw);
• labing menos 2 ka litro nga tubig matag adlaw.

Gitugotan nga mga Produkto:

• maniwang nga karne;
• walay panit nga manok ug pabo;
• isda sa bisan unsang porma;

• seafood;
• mga itlog (protina dili limitado, yolk - hangtod sa 2 matag adlaw);
• skimmed milk;
• c keso;
• kefir;
• natural nga yogurt;

• atay (baka, karne sa baka, manok);
• kidney ug veal nga dila;
• walay kape nga kape;
• berde nga tsaa;
• panakot;
• mga kapuli sa asukal.

Pagtagad!Mga gidili nga pagkaon: asukal, baboy, karnero, ketsap, dugos, mantikilya.

Menu alang sa semana:

Lunes

• Pamahaw: gisugba nga mga itlog nga adunay gatas, kape nga wala’y asukal.
• Paniudto: sabaw sa manok, berde nga tsaa.
• Hapon nga meryenda: steamed cheesecakes.
• Panihapon: linuto nga isda, usa ka baso nga kefir.

Martes

• Pamahaw: oatmeal nga adunay bran sa gatas, kape nga wala’y asukal.
• Paniudto: linuto nga dughan sa manok, tsa nga adunay lemon ug luya.
• Hapon nga meryenda: casserole, usa ka baso nga gatas.
• Panihapon: nagluto nga poultry meatballs, herbal tea.

Miyerkules

• Pamahaw: linuto nga itlog, keso sa cottage, berde nga tsaa.
• Paniudto: ang fillet sa manok nga giprito sa mga tipak (inatsara sa bran ug wala matam-is nga yogurt).
• Hapon nga meryenda: keso sa balay, tsaa nga raspberry.
• Panihapon: omelet nga adunay isda, chamomile tea.

Huwebes

• Pamahaw: usa ka sandwich nga adunay bran tinapay, cottage cheese ug fillet sa manok, tsa nga adunay lemon.
• Paniudto: sabaw sa isda nga adunay mga itlog ug sibuyas, luya nga tsaa.
• Hapon nga meryenda: keso sa cottage nga adunay lemon juice, tsa.
• Panihapon: isda nga giluto sa mga tanum ug lemon juice, mint nga tsa.

Biyernes

• Pamahaw: gisugba nga mga itlog nga adunay keso sa café, kape nga wala’y asukal.
• Paniudto: linuto nga manok sa mga utanon, tsa.
• Hapon nga meryenda: bran pancakes (imbis nga harina), gatas.
• Panihapon: salad sa utanon nga adunay mga piraso nga isda, tsaa nga adunay lemon.

Sabado

• Pamahaw: gisugba nga mga itlog nga adunay hamog nga tambok, kape.
• Paniudto: maniwang steak nga baka, kefir.
• Hapon nga meryenda: mga biskwit sa bran, tsaa nga luya.
• Panihapon: omelet sa seafood, lemon tea.

Domingo

• Pamahaw: gisugba nga mga itlog nga adunay curd nga keso ug mga utanon, berde nga tsaa.
• Paniudto: dughan sa manok nga adunay utanon, chamomile tea.
• Hapon nga meryenda: lugaw sa trigo nga adunay bran, kefir.
• Panihapon: mga piraso sa fillet sa manok nga giluto sa kefir nga adunay panakot nga curry, tsa nga adunay lemon.

Phase nga "Alternation"

Kini nga hugnamahimong magdugay igo - wala’y klaro nga mga deadline. . . Mahimo ka magpadayon sa sunod nga hugna kung nakita nimo ang tinuod nga kapansin-an nga mga sangputanan. Ang hinungdan sa hugna mao ang pagbag-o sa mga adlaw nga protina sa mga adlaw nga protina-utanon.

Mga Balaod:

• usa ug tunga nga kutsara nga bran sa usa ka adlaw;
• dili molapas sa 1 litro (kilo) nga mga produkto sa gatas;
• labing menos 2 ka litro nga tubig matag adlaw;
• labing menos 40 minuto nga mga kalihokan matag adlaw;
• ang mga gidili nga produkto magpabilin nga parehas sa una nga hugna;
• dili molapas sa 1 ubos nga tambok nga yogurt nga adunay prutas;
• dili molapas sa 1 soy natural nga yogurt.

Gitugotan nga mga Produkto:

• tanan gikan sa menu sa unang hugna;
• kamatis;
• pepino;
• labanos;
• asparagus;

• beans;
• zucchini;
• talong;
• mga carrot ug beet (sa limitado nga gidaghanon);
• celery;
• uhong;
• repolyo;

• kalabasa;
• mga sibuyas ug sibuyas;
• bell pepper;
• skimmed milk powder;
• lana sa oliba (hangtod sa 1 ka kutsara matag adlaw).

Menu alang sa semana:

Lunes

• Pamahaw: keso sa cottage, tsaa.
• Paniudto: stewed cabbage nga adunay mga sausage, kape.
• Hapon nga meryenda: natural nga marmalade, berde nga tsaa.
• Panihapon: mga tipik sa manok (ginaluto sa bran) nga adunay mga utanon.

Martes

• Pamahaw: keso sa cottage, kape nga wala’y asukal.
• Paniudto: fillet sa manok nga adunay kefir.
• Hapon nga meryenda: usa ka gamay nga curd casserole.
• Panihapon: mga cake sa isda ug kefir.

Miyerkules

• Pamahaw: cereal nga adunay bran, ginger tea.
• Paniudto: mga cake sa isda, salad sa utanon.
• Hapon nga meryenda: profiteroles ug tsa.
• Panihapon: bell peppers, sausages, tsa.

Huwebes

• Pamahaw: gihiwa nga sausage, keso, scrambled nga itlog ug kape.
• Paniudto: mga cutlet sa manok (tinadtad) ug kefir.
• Hapon nga meryenda: tsaa nga luya nga adunay mga biskwit sa bran.
• Panihapon: sabaw sa manok, pagkaon nga flatbread nga adunay keso.

Biyernes

• Pamahaw: keso sa kubo, kape.
• Paniudto: mga cake sa isda, salad sa beet.
• Hapon nga meryenda: mga yogurt ug crab sticks.
• Panihapon: sabaw sa uhong, tsaa.

Sabado

• Pamahaw: scrambled itlog, chamomile tea.
• Paniudto: mga tipik sa manok sa kefir marinade.
• Hapon nga meryenda: yogurt nga adunay prutas ug bran.
• Panihapon: mga cake sa isda, tsaa.

Domingo

• Pamahaw: tortilla nga adunay keso, linuto nga itlog, kape nga wala’y asukal.
• Paniudto: sabaw sa isda ug crispbread nga bran.
• Hapon nga meryenda: mga lebadura nga walay lebadura nga adunay tsa nga wala’y asukal.
• Panihapon: keso sa kubo nga adunay natural nga keso ug mga prutas.

Phase nga "Panagsama"

Kiniang entablado gitumong sa "paghiusa" sa mga sangputanan.Sa una nga duha ka hugna, nakab-ot na nimo ang gitinguha nga sangputanan ug karon kinahanglan nimo nga sulayan kutob sa mahimo aron mapadayon ang epekto ug dili na mobalik sa mga pagdiyeta.

Mga Balaod:

• alang sa matag nawala nga kilo nga gibug-aton, 10 ka adlaw nga panagsama ang gihatag, kana mao, kung nawad-an ka 5 ka kilo, kung ingon niana ang panahon sa imong "pagkonsolida" 50 ka adlaw, ug uban pa;
• ang tanan nga imong gibuhat kaniadto gisuportahan, kana, gibiyaan nimo ang bran ug pagbansay nga dili mapakyas;
• kausa sa usa ka semana paghan-ay ang usa ka adlaw sa pagpuasa sa protina;
• mahimo nimo tugutan ang imong kaugalingon nga mokaon bisan unsa ang gusto nimo, apan sa kasarangan ug sa husto nga oras sa adlaw;
• ayaw pagkaon labaw pa sa 200 ka gramo nga pasta ug starchy nga pagkaon;
• ayaw pagkaon labaw pa sa 200 ka gramo nga mga cereal ug cereal;
• gitugotan ang gamay nga alkohol ug paboritong mga tam-is;
• ang pipila nga asukal ug asin sa mga pagkaon gihimo usab nga magamit.

Gitugotan nga mga Produkto:

• berry;
• keso;
• alkohol (uga nga vino);
• bug-os nga tinapay nga trigo;
• maniwang nga mga bahin sa karnero ug baboy;
• couscous, bulgur, lugaw sa trigo.

Ang menu nagpabilin nga pareho, apan karon labi ka halapad. Sa wala pa mag-ut-ut sa bisan unsang mga starchy nga pagkaon, hinungdanon nga sigurohon nga dili ka molapas sa imong adlaw-adlaw nga allowance (kasagaran 200 gramo). Ang mga pagtibhang nga sandig sa baboy ug karnero kinahanglan usab nga ut-uton sa limitado nga gidaghanon.

Hinungdanon!Gitugotan ang matam-is ug alkohol sa higpit nga gagmay nga mga bahin sa una nga 6-10 nga mga adlaw sa bag-ong hugna, kung ingon niana ang kantidad mahimo nga madugangan.

Mga resipe

Sa mga pagdiyeta, ang labing lisud nga butang mao ang paghunahuna og usa ka butang nga makaikag ug dili sagad magluto aron dili masira sa unang semana. Makita nimo sa ubus ang pipila ka yano nga mga resipe aron matabangan ka nga magkalainlain ang imong diyeta sa panahon sa imong malisud nga mga adlaw sa pagdiyeta. Bon Appetit!

Pink salmon alang sa "Attack"

Mga sangkap:

• pink nga salmon - 1 pc. ;
• lemon - ½ pc. ;
• dagat asin sa pagtilaw;
• allspice - 2 pcs. ;
• dahon sa bay - 1 pc

Proseso sa pagluto:

1. Itangtang ug limpyohan ang mga isda gikan sa timbangan, hugasan.
2. Isablig sa lemon juice, asin ug galingon og maayo sa tibuuk nga nawong ug sa sulud sa mga isda. Biyai sa sulod sa 15 minuto.
3. Ibutang ang isda sa usa ka sinugba nga manggas, pagdugang mga dahon sa bay ug mga gisantes nga allspice.
4. Sa usa ka hudno nga gipainit hangtod sa 175 degree, linuto ang isda sulod sa 15-20 ka minuto.
5. Nahimo! Pag-alagad uban ang lab-as nga utanon.

Dughan sa manok nga adunay mga carrot alang sa "Alternation"

Mga sangkap:

• dughan sa manok - 200 g;
• mga sibuyas - 60 g;
• mga carrot - 1 pc. ;
• lana sa oliba - 1 ka kutsaral;
• asin, pepper, paprika - aron makatilaw.

Proseso sa pagluto:

1. Pag-andam sa tanan nga mga pagkaon. Hugasi ang dughan sa manok ug putlon sa 2-4 ka piraso. Pagputol sa mga carrot ug mga sibuyas ngadto sa mga singsing.
2. Sa usa ka panaksan gisagol ang mga sibuyas, carrot ug dughan sa manok, dugangi ang asin, paminta ug paprika ug gamay nga lana sa olibo. Isagol nga maayo.
3. Ibutang ang sulud sa panaksan sa usa ka baking sheet nga adunay foil, isara ang foil nga hugut ug ipadala sa usa ka hinay nga kusinero sa 35 minuto. Pagluto sa mode nga "Baking".
4. Nahimo! Pag-alagad uban ang gamay nga mga berde sa ibabaw.

Pag-inom sa tambok nga nagsunog alang sa "Panagsama"

Mga sangkap:

• ubos nga tambok nga kefir - 250 ml;
• luya - ½ tbspl. ;
• cinnamon - ½ tbspl. ;
• pula nga ground pepper - usa ka pinch.

Proseso sa pagluto:

1. Ibubo ang low-fat kefir sa usa ka baso.
2. Pagdugang cinnamon, luya (grated) ug usa ka pinch nga sili. Isagol nga maayo.
3. Nahimo! Uminum sa pag-inum sa buntag o sa wala pa matulog alang sa labing kaayo nga epekto.

Kinsay para sa pagkaon?

• Alang sa mga gusto nga mawala ang dugang nga libra nga dili maihap ang kaloriya ug higpit nga mga pagdili.
• Kadtong mga nahigugma sa isda ug manok andam nga mohunong sa tambok nga karne.
• Kadtong andam nga magpadayon sa plano ug mokaon sa à la carte.
• Ang mga gusto nga sundon ang pagdiyeta, apan usahay gitugotan ang ilang kaugalingon nga maamgohan nga "mobuak".
• Alang sa mga gusto sa isports, apan ayaw pagsulud alang sa bug-at nga mga isport.
• Kadtong adunay padayon nga organismo.
• Ang mga adunay type 2 diabetes mellitus (sama sa girekomenda sa doktor).
• Kadtong andam nga moadto sa ilang mga katuyoan ug makab-ot ang ilang mga katuyoan.

Makadaot ug mga contraindications

Sa tibuuk nga pagdiyeta, ang lawas dili makadawat bug-os nga mga bitamina ug mineral gikan sa pagkaon nga hapit na nimo kaunon. Kini nga kakulang mahimong dali nga mapulihan mga espesyal nga bitamina complex ug mga suplemento sa pagdyeta, apan tungod niini kinahanglan nimo nga masulayan. Kung dili nimo pag-ampingan kini, adunay peligro nga madaut ang kahimsog ug kalig-on sa resistensya, nga mosangput sa mga sakit ug dili maayong sangputanan.

Hinumdomi!Ang protina usa ka lisud kaayo nga pagkaon nga mahilis. Dili tanan nga lawas makaya ang kadaghan nga mosulod nga protina, busa hinungdanon nga pugngan ang gidaghanon sa protina matag adlaw, ug kung adunay ka problema sa stool, kaon og mga laxatives (syempre, kadtong gitugotan sa pagdiyeta) .

Ingon kadugangan, ang protina nagbutang usa ka bug-at nga karga sa mga amimislon, ug ang gidaghanon sa tubig nga gireseta sa pagdiyeta mahimo’g dili igo aron makuha ang kini nga gibug-aton gikan sa lawas. Ang paagi ra aron makainom bisan daghang tubig. Ingon usab, ang diyeta adunay mga musunud nga contraindication:

• kidney failure ug uban pang mga problema sa kidney;
• pagmabdos;
• tigulang nga edad;
• mga problema sa atay;
• huyang nga resistensya, kalagmitan sa kanunay nga sip-on;
• hypertension;
• pagplano pagmabdos;
• lactation;
• cholelithiasis;
• cholecystitis;
• atherosclerosis;
• gout;
• tinai sa tinai;
• diabetes;
• gastritis;
• alerdyi;
• atony sa tinai;
• laygay nga pagkadunot;
• kasubo, kanunay nga tensiyon.

Ingon sa imong nakita, ang lista sa mga contraindications medyo makapahingangha, ug kinahanglan gyud nga tun-an nimo kini pag-ayo sa wala pa magbuut sa kini nga pagkaonAlangan,kung tin-aw nga sigurado ka nga gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton, mahimo ka mokonsulta sa doktor, masulayug hibal-an sa ilalum sa unsang mga kondisyon nga gitugotan ka nga molingkod sa kini nga pagdiyetaBisan pa, kinahanglan ka nga andam alang sa katinuud nga sa kini nga kaso ang imong diyeta mahimong labi ka mahugot kaysa sa klasiko nga bersyon. Labing menos tungod kay, pagtipas gikan niini, adunay ka grabe nga peligro nga makadaot sa imong kahimsog.

Hinumdomi!Kung ang imong kahimtang wala kaayo pasagdi, labi pang maayo nga magpangita usa ka labi ka malumo nga kapilian aron dili mag-antos ang imong kahimsog. Kung adunay daghang mga sobra nga libra, pagkontak sa imong doktor, ug siya magreseta kanimo usa ka indibidwal nga pagkaon nga adunay menu alang sa matag adlaw.

Pagkaguba sa pagkaon

Ang mga pagkahugno nahinabo bisan sa labing malumo ug yano nga mga pagdiyeta - kini ang hinungdan. Wala’y makalikay gikan sa kadiyot nga kahuyang, nga mahimong mahinabo bisan sa labing gahi ug mapadayonon nga tawo. apanayaw kalisang kung mobuak ug mokaon sa gidili nga prutas. . . Si Pierre Dukan usa ka maalamon nga nutrisyonista nga nakit-an daan ang kini nga problema ug nakakaplag usa ka solusyon alang niini. Naghatag siya pipila ka mga tip aron matabangan ka nga dili basolon ang imong kaugalingon ug ipadayon ang imong pagdiyeta nga wala’y problema.

Kini ang mga panudlo:

• Kung adunay usa ka pagkahugno, ayaw tugoti ang imong kaugalingon nga mokaon us aka butang nga makadaot sa kana nga adlaw, gipakamatarung ang imong kaugalingon sa katinuud nga naguba na ug nawala ang tananWala’y nawala! Dawata ang kamatuoran nga mihatag ka gamay, ug balik sa imong karon nga rehimen ug paningkamuti nga dili na buhaton kini nga sayup.
• Kung nahulog ka sa yugto sa "Pag-atake", lugwayan kini nga hugna sa laing 1-2 ka adlaw, ug pagkahuman dili maapektuhan ang imong numero sa bisan unsang paagi.
• Kung nawala ka sa bisan unsang yugto, siguruha nga maghikay sa 1-2 ka adlaw nga protina nga pagkaon pagkahuman.
• Sa kaso sa pagkahugno, siguruha nga dugangan ang gidaghanon sa tubig ug imnon ra nga tsaa ang imnon. Dugangi ang paglakaw sa gawas ug pisikal nga kalihokan sa 40-50 minuto sa usa ka adlaw.
• Pagpadayon sa ideya nga sa katapusang yugto mahimo nimong tugotan ang imong kaugalingon nga mokaon daghang mga goodies kaysa sa unang duha ka hugna. Kini nga kadasig makatabang kanimo nga magpadayon.
• Sulayi ang pag-eksperimento sa pagkaon ug pahalipay sa proseso sa pagluto. Pagpangita usa ka lainlaing klase nga mga resipe sa pagdiyeta ug pagluto alang sa kalipayan!

Ang pagkawala sa timbang usa ka sakit kaayo nga hilisgutan alang sa daghang mga babaye. Ikasubo, dili tanan makakaplag usa ka maayong kapilian nga piho alang sa ilang kaugalingon, ug tungod niini, ang proseso nga mawala ang sobra nga gibug-aton sa trabahoDaghang mga popular nga paagi aron dali nga mawala ang timbang. Kini ang pagkaon sa Maggi o ang estrikto nga diyeta sa Japan.

apansa karon, ang pagdiyeta sa Ducan gikonsiderar nga labi ka napamatud-an, sa tabang diin dili ra ang mga babaye, apan ang mga lalaki usab nga nawad-an sa timbang sa 20 ka tuig. Kini nga pamaagi siguradong takus nga sulayan kung wala ka mga contraindication ug grabe nga mga problema sa kahimsog.